menopausia Vida y Natura – Mantente en forma de manera saludable

El dolor de cabeza (migraña) es uno de los males más característicos de los días en que vivimos y aunque no podemos decir afecte únicamente a mujeres si es cierto que la proporción de mujeres que padecen migraña es de de 3 a 1 con respecto a los hombres, produciendo más casos entre los 18 y los 50 años.

Sobre las razones por las que se produce y el tratamiento adecuado existen opiniones muy diversas; ¿es debido a cambios hormonales?, ¿es propio únicamente de mujeres? ¿realmente existen fármacos que lo alivien?. A continuación intentaremos aclarar algunas de estas dudas tan habituales:

– Cambios hormonales: ningún estudio ha podido demostrar que la migraña sea una consecuencia de anomalías en los niveles de hormonas sexuales, sí parece existir una relación cuando se producen grandes variaciones de estradiol (hormona que se genera durante la menstruación).

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Continuamos viendo algunos de los alimentos aconsejados para aliviar los típicos síntomas provocados por la menopausia:

– Magnesio: tiene un efecto tranquilizante aliviando la irritabilidad, la ansiedad y el insomnio, también ayuda a que los huesos absorban mejor el calcio reduciendo además los niveles de colesterol LDL (malo). Para mujeres en edad adulta se recomienda un consumo de al menos 320 mg. de magnesio al día; puedes encontrarlo en grandes cantidades en alimentos como; el trigo, las almendras, los anacardos o la escarola.

– Fitoestrógenos: ayudan a aliviar los sofocos y mejorar la sequedad vaginal, además reducen los niveles de colesterol en sangre y previenen la osteoporosis. El alimento más recomendado y conocido es la soja que debe considerarse un alimento primordial en una dieta equilibrada; adicionalmente existen otros muchos como; los cereales, los tomates, los pimientos, las zanahorias, los cítricos y en general la mayoría de frutas y verduras.

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Los incómodos síntomas de la menopausia; sofocos, irritabilidad ó cambios de humor pueden combatirse realizando unos pequeños cambios en la alimentación y practicando ejercicio físico moderado. Una dieta variada y equilibrada rica en calcio, con abundantes frutas y verduras y un bajo consumo de sal, azúcar y proteínas animales, incluso puede llegar a eliminar la necesidad de tomar los fármacos de reemplazo hormonal o los relacionados para evitar el aumento de peso.

A continuación veremos algunos de los alimentos aconsejados para aliviar los típicos síntomas provocados por la menopausia:

– Calcio: ayuda a prevenir la osteoporosis, una enfermedad muy característica que suele aparecer en la mayoría de las mujeres durante la menopausia. Lo aconsejable es tomar al menos 1.000 mg. de calcio al día en mujeres de 30 a 50 años y llegar a los 1.200 mg. para las mujeres a partir de 50.

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La incontinencia es una pérdida involuntaria de orina se que produce como consecuencia de embarazos, menopausia, factores hereditarios, mal uso de determinados fármacos y problemas de obesidad, estrés o tos crónica. Aunque en un primer momento se puede decir que es un problema básicamente femenino, afecta a un 60% de las mujeres, actualmente debido a la mala alimentación o el estrés, también un 40% de los hombres se ven implicados.

Existen diferentes tipos de incontinencia, la más habitual es la llamada incontinencia de esfuerzo producida por un ejercicio abdominal; correr, reírse o toser. Por otro lado, tenemos la incontinencia de urgencia que es la que provoca grandes deseos de orinar (similar a lo que ocurre con una cistitis).

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El magnesio es un mineral esencial tanto para nuestros músculos como para nuestro sistema nervioso. Su carencia provoca síntomas como; cansancio general, contracciones musculares, calambres, temblores, debilidad, fatiga continuada, ansiedad, estres, dolor de cabeza, vértigo, inquietud e incluso problemas de respiración.

En el caso de las mujeres su falta es más frecuente y sufren los síntomas con más fuerza debido a los desequilibrios hormonales relacionados con el ciclo menstrual. En el síndrome premenstrual alteraciones psíquicas como la irritabilidad, nervios o cambios de humor, y físicas como hinchazón o dolores de cabeza. Y en la menopausia osteoporosis, falta de energía o depresión.

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La Navidad esta a la vuelta de la esquina, y es una época en la que tendemos a coger algunos kilos de más, ya que las comidas abundantes y copiosas son típicas en esta época del año. Pero, ¿podemos disfrutar de la Navidad sin coger peso?.

Claro que podemos disfrutar de la Navidad sin ganar peso, sólo tenemos que seguir algunas pautas, y cocinar los alimentos con los electrodomesticos adecuados y olvidarnos de comer por comer a cualquier hora del día.

A continuación te damos algunos trucos para no ganar peso estas Navidades.
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