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“ejercicio”

01.10.2015

Falso mito del agua con azúcar para combatir las agujetas

agujetas

Son muchas las personas que han retomado el ejercicio después del verano. Muchos se han pasado el verano sin ponerse unas zapatillas y salir a correr, practicar algún deporte o ir al gimnasio. Por ello, la vuelta siempre son duras y no nos extrañaría nada que durante la primera semana tengáis agujetas. ¿Cuál es el remedio que siempre oímos? Tomar agua con azúcar. Pues bien, hoy hablaremos sobre este falso remedio, que aunque muchos sigan utilizando, no sirve para nada.

El agua con azúcar sirve única y exclusivamente para estar bien hidratados después de hacer ejercicio. Pero en ningún caso nos librará de las agujetas. No hay ninguna revisión científica sobre los efectos del agua con azúcar. …Seguir leyendo esta entrada.

16.04.2015

Beneficios del Tai Chi

 Tai Chi

Considerado un arte marcial, el Tai Chi es el único que basa la defensa en el conocimiento de uno mismo y de un buen equilibrio. A diferencia de muchos deportes, este solo requiere una mínima movilidad por lo que es apta para realizar a cualquier edad y sin distinción de sexo. Las personas que realizan este ejercicio con cierta regularidad se sienten mejor físicamente pero sobre todo está pensando para que se sientan mejor mentalmente, con más energía.

Pero son muchos los beneficios que tiene el Tai Chi además de ayudar a la relajación o hacerte sentir mejor. Hoy os vamos a contar los beneficios que puede proporcionar este tipo de meditación pero en movimiento.

La artritis. el Tai Chi ayuda a lidiar con el dolor en las personas que sufren artritis debido al flujo energético que conseguimos con él. Y no es que lo digamos nosotros, sino que se han llevado a cabo mucho estudios médicos que lo demuestran. …Seguir leyendo esta entrada.

02.04.2015

Pros y contras del CrossFit

crossfit

El CrossFit es el entrenamiento más popular en la actualidad. Es un entrenamiento de alta intensidad. Es una gran ejercicio para ganar mas muscular y para quemar calorías. Además mejora la capacidad aeróbica, el peso corporal disminuye, disminuyendo también el porcentaje de grasa corporal y se incrementa la masa magra. Hoy les vamos a explicar los beneficios y los peligros de esta actividad física.

El entrenamiento militar de moda como es el CrossFit tiene muchos beneficios, entre los que se encuentran los anteriormente mencionados pero no son los únicos. Trabaja todos los grupos musculares, a diferencia de lo que ocurre con cualquier otro ejercicio y en algunos deportes, ya que combina movimientos de todos los músculos. …Seguir leyendo esta entrada.

24.04.2013

Consigue unas piernas de escándalo (II)

comprando_zapatos
Continuamos revisando algunos de nuestros consejos para que puedas lucir unas piernas realmente bonitas, el verano se acerca y no puedes perder mucho tiempo, pongamos manos a la obra.

Favorece el retorno venoso mientras descansas: antes de acostarte realizar unos movimientos de pedaleo y levanta la parte inferior de tu cama unos 15 centímetros, de esta forma favorecerás el retorno venoso mientras duermes.

Masajea tus piernas: un simple masaje puede ayudarte, comienza desde el pie subiendo hacia el muslo y siguiendo en el sentido de la circulación venosa.
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18.04.2012

La danza Capoeira


Actualmente la Capoeira es conocida como una danza Brasileña que puede ser empleada como un buen ejercicio corporal.

La danza con Capoeira encierra en su interior una larga y oscura historia que se remonta a los años de la conquista del Nuevo Mundo. En esta época (Siglos XIV y XVI), Portugal requería de esclavos para los duros trabajos de su nuevo asentamiento en Sudamérica, estos esclavos fueron sacados de África y transportados en barcos hasta la actual Brasil.

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19.03.2012

Combate la hipertensión ¡Ponte en marcha!

La hipertensión es un problema cada vez más comun en gran parte debido al ritmo de vida tan rapido que llevamos y la tendencia a una vida sedentaria y una alimentación rica en sales. Junto con las dietas bajas en socio, la práctica de deporte es uno de los métodos más eficaces para controlar la tensión arterial elevada.

Según los ultimos estudios realizado por la Unidad de Hipertensión del Hospital Clínico de Madrid realizar una actividad física  no solo consigue disminuir la presión arterial, sino que ayuda a evitar el sobrepeso, el exceso de colesterol en sangre, tambien está directamente relacionado con la diabetes tipo 2 un factor de riesgo que se suma a la hipertensión.

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19.08.2011

Artritis, rejuvenece tus articulaciones con pesas (II)

Artritis 2

Continuamos viendo algunos consejos para mantener flexibles las articulaciones y protegerlas de tensiones conservando la fuerza de los músculos, de esta forma haremos que el ejercicio sea más efectivo y evitaremos lesiones.

Cuántas sesiones hacer por semana: debemos adaptar el número de sesiones a nuestra disponibilidad aunque es importante cumplir un principio básico, nunca se debe realizar el ejercicio con pesas durante dos días seguidos. Los músculos deben descansar al menos 24 horas para adaptarse al trabajo realizado y evitar una sobrecarga, además durante el día de descanso podrás comprobar los beneficios obtenidos con el entrenamiento, esto te aportará aún más energía para continuar moviéndote y ser más activo.

Repeticiones y series: deben realizarse entre 8 y 12 repeticiones en un máximo de 3 sesiones por cada ejercicio, el realizar un numero superior no nos supondrá un mayor beneficio.

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15.08.2011

Artritis, rejuvenece tus articulaciones con pesas (I)

Artritis

La artritis es una inflamación de las articulaciones que hacen que podamos flexionarnos, inclinarnos y movernos en general, es importante prevenir este problema manteniendo “engrasadas” las articulaciones a través de la practica de ejercicio.

Hacer ejercicio con regularidad nos ayudará a mantener flexibles las articulaciones y protegerlas de tensiones manteniendo la fuerza de los músculos, uno de los ejercicios más efectivos es la utilización de pesas pero es importante seguir unas pautas para que el ejercicio sea efectivo y evitar lesiones.

Calentar antes de comenzar el ejercicio: es importante comenzar con un buen calentamiento de unos 10 ó 15 minutos, unos estiramientos suaves y unos ejercicios de movimiento para preparar los músculos. Al finalizar los ejercicios también es necesario realizar una sesión de estiramiento para evitar una rigidez excesiva.

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14.03.2011

Ponte en marcha (I)

Ejercicios-piernas

Te animamos a realizar unos sencillos ejercicios que te ayudarán a activar tu aparato circulatorio, solo necesitas un poco de tiempo y algo de constancia para poner a pleno rendimiento tu organismo y sentirte mucho mejor.

Para fortalecer la espalda, dar flexibilidad a la columna, liberar tensiones y aumentar la capacidad respiratoria.
– Tumbate boca abajo con las piernas estiradas y apoyando el dorso de los pies en el suelo. Coloca las manos por delante de los hombros y la barbilla contra el suelo.
– Inspira empujándote con los brazos pero sin llegar a estirar por completo los codos y tirando del cuerpo lentamente hacia atrás.
– Relaja los hombros y el cuello mirando hacia arriba de forma que la espalda se arquee, conten el aire y manten la posición 5 segundos.
– Baja la espalda espirando hasta que la barbilla toque el suelo de nuevo. Repetir el ejercicio entre 5 y 10 veces.

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