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“ejercicio fisico”

10.08.2012

Ejercicios para adelgazar

Todos sabemos que el ejercicio evita la perdida de masa osea que se produce al perder peso e incrementa el consumo de calorías, por tanto es conveniente reforzar nuestra dieta o régimen con ejercicios. Si no tienes ganas, equipo, tiempo o no quieres enseñar tu figura porque no estas en forma, te proponemos algunas cosas sencillas.

Caminar y adelgazar; puedes comenzar la primera semana con 20 minutos, e incrementa diez minutos cada semana hasta que llegues a la hora diaria; comienza cada sesión con 5 minutos de estiramientos y caminando otros 5 muy despacio, cuando termines es importante que vuelvas a hacer otros 5 minutos de estiramientos.

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21.10.2011

Pon de tu parte para evitar la diabetes (II)

Diabetes-and-Obesity_pic

Continuamos viendo todo lo que puedes hacer para evitar la diabetes, una enfermedad crónica del páncreas que afecta a más de tres millones de personas en España, presta atención a los siguientes consejos:

Controla tu peso: según los últimos informes del Instituto Nacional de la Salud casi un 80% de los afectados por diabetes tipo II sufre sobrepeso, este es uno de los principales factores que influyen en esta enfermedad.

Cuida tu corazón: los últimos estudios indican que los enfermos de diabetes tipo II tienen tres veces más posibilidades de fallecer a causa de fallos cardiacos o accidentes cerebrovasculares, la Asociación Americana del Corazón introduce la diabetes como una de la enfermedades que más afectan al corazón.

Haz ejercicio físico: esta comprobado que el deporte es eficaz para prevenir la diabetes tipo II, especialmente en aquellas personas con un alto riesgo de padecerla (con antecedentes familiares).

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22.04.2011

Controla tu mente durante el ejercicio

Correr-afuera

Cuando hacemos ejercicio no solo actúa la parte física de nuestro organismo, la fortaleza mental debe servirnos de ayuda para resistir mejor el esfuerzo, debemos eliminar los pensamientos negativos que nos hacen flaquear. A continuación veremos algunos consejos para dar una respuesta a esos pensamientos negativos que nos impiden resistir el esfuerzo físico:

Me aburro: visualiza en tu mente una experiencia positiva (un día de vacaciones ó una reunión de amigos), también puedes intentar centrar toda tu atención en los detalles de lo que te rodea en ese momento.

No me gusta sudar y siento calor: piensa que sudar en bueno, es una forma de que el cuerpo se refrigere y es bueno para la salud. De esta forma los músculos trabajan y queman calorías; sin duda es una buena forma de mantenerse en forma.

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25.03.2011

Ponte en marcha (IV)

Ejercicios-fisicos

Continuamos viendo algunos sencillos ejercicios que te ayudarán a activar tu aparato circulatorio, a que esperas ponte en marcha.

Para reducir la tensión del pecho y favorecer el riego en la zona intercostal (esto ayuda a prevenir los procesos gripales); estira la musculatura del costado.
– Sentada en una silla con las piernas en ángulo recto y los pies apoyados en el suelo.
– Levanta un brazo por encima de la cabeza inclinándote hacia el lado contrario al brazo estirado soltando el aire (debes estirar todos los músculos del costado).
– Inspira mientras vuelves a la posición inicial y realiza el ejercicio hacia el otro lado. Debes realizar 10 repeticiones.

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21.03.2011

Ponte en marcha (III)

Ejercicio-fisico

Continuamos viendo algunos sencillos ejercicios que te ayudarán a activar tu aparato circulatorio, a que esperas ponte en marcha.

Para favorecer la circulación sanguínea y el retorno de sangre de las piernas y muslos, también mejora el equilibrio.
– Colocate de pie con las piernas ligeramente separadas, coloca una mano en la cintura y estira el otro brazo por encima de la cabeza con las palma de la mano hacia adentro.
– Estira hacia un lado la pierna correspondiente al lado de la mano apoyada en la cintura; estira la pierna todo lo que sea posible manteniendo el equilibrio.
– El ejercicio debe realizarse en 10 repeticiones inspirando al separar la pierna y soltando el aire cuando se vuelve a la posición inicial.

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14.09.2010

Recomendaciones para realizar ejercicios aerobicos

Para potenciar al máximo el quemado de calorías debemos realizar ejercicios aeróbicos, estos acompañados de una dieta equilibrada y una buena hidratación ayudan a hacer realidad los cambios físicos que necesitamos para perder peso, tonificar y mantener nuestros músculos saludables.

Para comenzar debemos coordinar el tiempo en que realizamos los ejercicios, y mediante la  transpiración y las ganas de orinar durante el mismo se pierde el grado de hidratación, por lo que recomendamos que beban agua de forma abundante dos horas antes de comenzar ha realizarlos.

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04.09.2010

Recomendaciones para disminuir el colesterol

Una de las principales causas de los problemas cardiovasculares es tener el colesterol alto, este también es el causante de la hipertensión arterial y el sobrepeso, para evitarlo debemos alimentarnos de forma sana y además aplicar algunas recomendaciones para evitar el colesterol alto en nuestra sangre.

Como primera recomendación podemos decir que el beber agua en una cantidad de dos litros por día ayuda bastante, además tenemos que tratar de evitar comer nuestras comidas con mucha cantidad de sal.

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10.08.2010

Consejos para combatir la trombosis

La enfermedad que provoca la formación de coágulos o pequeñas bolsitas de sangre en las paredes de las arterias o venas es conocida como trombosis, estos coágulos se conocen como trombos, de ahí el nombre de la afección.

Cuando estos trombos se rompen comienzan a circular de forma libre por el torrente de nuestra sangre, reciben el nombre de embolias, todo esto se produce debido al exceso y alto nivel de colesterol en la sangre.

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08.06.2010

Las agujetas no se quitan tomando agua con azucar

Después de una extensa sesión de ejercicios físicos, se suelen padecer de las molestas agujetas, para combatir este dolor los deportistas, algunos, toman agua con azúcar, este mito es mentira ya que el agua con azúcar no quita las agujetas.

Lo único que logra el agua con azúcar es que estemos muy bien hidratados después de ejercitarnos, pero no para que nos libremos de las molestas agujetas.

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