Vida y Natura – Mantente en forma de manera saludable

Continuamos viendo algunos de los alimentos aconsejados para aliviar los típicos síntomas provocados por la menopausia:

– Magnesio: tiene un efecto tranquilizante aliviando la irritabilidad, la ansiedad y el insomnio, también ayuda a que los huesos absorban mejor el calcio reduciendo además los niveles de colesterol LDL (malo). Para mujeres en edad adulta se recomienda un consumo de al menos 320 mg. de magnesio al día; puedes encontrarlo en grandes cantidades en alimentos como; el trigo, las almendras, los anacardos o la escarola.

– Fitoestrógenos: ayudan a aliviar los sofocos y mejorar la sequedad vaginal, además reducen los niveles de colesterol en sangre y previenen la osteoporosis. El alimento más recomendado y conocido es la soja que debe considerarse un alimento primordial en una dieta equilibrada; adicionalmente existen otros muchos como; los cereales, los tomates, los pimientos, las zanahorias, los cítricos y en general la mayoría de frutas y verduras.

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Los incómodos síntomas de la menopausia; sofocos, irritabilidad ó cambios de humor pueden combatirse realizando unos pequeños cambios en la alimentación y practicando ejercicio físico moderado. Una dieta variada y equilibrada rica en calcio, con abundantes frutas y verduras y un bajo consumo de sal, azúcar y proteínas animales, incluso puede llegar a eliminar la necesidad de tomar los fármacos de reemplazo hormonal o los relacionados para evitar el aumento de peso.

A continuación veremos algunos de los alimentos aconsejados para aliviar los típicos síntomas provocados por la menopausia:

– Calcio: ayuda a prevenir la osteoporosis, una enfermedad muy característica que suele aparecer en la mayoría de las mujeres durante la menopausia. Lo aconsejable es tomar al menos 1.000 mg. de calcio al día en mujeres de 30 a 50 años y llegar a los 1.200 mg. para las mujeres a partir de 50.

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Continuamos viendo algunas de las dietas más innovadoras y reconocidas durante el siglo XXI:

Dieta Natural
Es una dieta basada principalmente en los alimentos crudos; el aporte de grasas procede de productos vegetales con cantidades adecuadas de hidratos de carbono, proteínas y fibra.

Su duración puede ser indefinida aunque puede resultar muy dura para los amantes de la carne ya que se basa únicamente en productos vegetales. Se pueden perder entre 4 y 5 kilos durante el primer mes, pero ya sabes que para que sea 100% efectiva, tienes que realizar ejercicio, nosotros te recomendamos ejercicios de fitness.

A continuación veremos un ejemplo de menú:
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Si quieres pasar un fin de semana practicando tu deporte favorito o simplemente relajándote, puedes hacerlo en el Principado de Andorra. Únicamente necesitas un plan de corta estancia, con el cual podrás disfrutar al máximo de un fin de semana de lo más especial.

A continuación te mostramos un plan de corta estancia, aunque recuerda que en el Principado de Andorra tendrás numerosas alternativas como spa, deportes de aventuras, o disfrutar de este lugar mágico.

Si tu plan es llegar al Principado de Andorra el viernes por la tarde puedes pasear por la pista de hielo, jugar al hockey o montar en los kards de manera única, sobre hielo, en el Palau del Gel. Tras esto puedes cenar en este entorno único a 2000 metros de altura. Si no estás demasiado cansado y quieres disfrutar de la noche de Andorra, existen numerosas actividades nocturnas con las que podrás vivir la naturaleza de manera diferente, ya sea con tu pareja o con un grupo de amigos, no olvidaras nunca este viaje.
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Continuamos viendo algunas de las dietas más innovadoras y recomendadas durante el siglo XXI:

Dieta de vegetales y pescados
Se basa en los productos del mar y de la huerta; es una alimentación saludable consistente en platos poco elaborados incluyendo preferiblemente los productos de temporada. Esta dieta ha sido diseñada por una experta en alimentación, Annemarie Colbin, fundadora de la Escuela de Cocina Natural Gourment de Nueva York.

Su duración puede ser indefinida adoptándola como la forma normal de alimentación, se pueden perder entre 2 y 4 kilos durante el primer mes. A continuación veremos un ejemplo de menú:

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Continuamos viendo algunas de las dietas más innovadoras, recomendadas y reconocidas durante el siglo XXI:

Dieta de alimentos potenciados
Se basa en los ingredientes básicos de la dieta mediterránea; aceite de oliva, fruta, pescado, verduras y cereales pero más concretamente en los alimentos que son manipulados genéticamente para obtener una mayor cantidad de vitaminas o unas grasas de mejor calidad.

Su duración puede ser indefinida adquiriéndola como forma de alimentación habitual; se pueden perder de 3 a 5 kilos en el primer mes. A continuación veremos un ejemplo de menú:

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En los últimos años hemos conocido dietas de todo tipo; macrobiótica, disociada, vegetariana, por puntos, glucemica… y así podríamos seguir hasta nombrar los cientos de dietas que circulan por revistas, internet o de boca en boca. Nuestra intención es darte a conocer algunas de las dietas más innovadoras, las dietas del siglo XXI; a continuación veremos algunas de ellas:

Dieta del equilibrio oriental
Se basa en la cultura china, mediante la utilización de algunos ingredientes de la cocina típica occidental. Su duración es indefinida, se debe adoptar como una forma habitual de alimentación aunque puede resultar un poco dura; permite perder entre 4 y 5 kilos en el primer mes (esto dependerá de lo estrictos que seamos). A continuación veremos un ejemplo de menú:

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En la mayoría de ocasiones podemos conseguir llevar una dieta equilibrada realizando unos pequeños cambios en nuestro hábitos de alimentación. Reducir el consumo de grasas ayudará en gran medida a que tu dieta sea correcta y por consiguiente lograr una reducción de peso; para ello bastará con que sustituyas algunos alimentos por otro más ligeros. A continuación te indicamos algunos ejemplos que pueden ayudarte:

– Un puñado de cacahuetes o nueces tienen unos 10 gramos de grasa, puedes sustituirlos por un puñado de uvas pasas que contienen únicamente 1 gramo.

– Una onza de chocolate o unos cereales tienen entre 10 y 15 gramos de grasa, sustituyelos por un rebanada de pan con un poco de mermelada dietética esto supondrá menos de 1 gramo.

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El olfato es uno de nuestros cinco sentidos y quizás uno de los más desconocidos y menos valorado. El olfato es capaz de distinguir más de 10.000 olores diferentes clasificándolos de tal forma que posteriormente pueda advertir una señal de peligro ante determinados olores como humo ó gases o ser capaz de recibir estimulaciones cuando percibe olores agradables como por ejemplo el aroma de una comida que nos gusta que provoca que comencemos a tener apetito.

Nuestro celebro almacena y clasifica cada uno de los aromas u olores que percibimos de tal forma que posteriormente puede reconocerlo y asociarlo a personas, lugares o momentos determinados por ejemplo; el olor a la madera de un lápiz nos recuerda nuestra infancia en el colegio o el olor a pan recién hecho nos recuerda la panadería de un pueblo.

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La artrosis es una enfermedad degenerativa crónica que afecta de forma evolutiva a las articulaciones, generalmente rodillas, tobillos, muñecas y codos. Especialistas en nutrición y dietética confirman que una de la formas para combatir esta enfermedad es llevar una dieta equilibrada baja en grasas insaturadas de origen animal, evitando las grasas derivadas de la leche.

Además es conveniente aumentar el consumo de vitaminas antioxidantes (vitaminas C y E), de minerales que fortalecen los tejidos musculares y los huesos (calcio, fósforo y potasio) y alimentos ricos en fibra (frutas, legumbres y cereales integrales) para eliminar con mayor facilidad los tóxicos que contribuyen al empeoramiento de esta enfermedad.

A continuación veremos en detalle los alimentos recomendados y los que debemos eliminar de nuestra dieta para mejorar la artrosis.

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