Las personas preocupadas por mantener su peso se multiplican dia a dia, esto se debe a que los niveles de sobrepeso en la población están aumentando de forma muy rápida y constantemente.
Es por esto que les traemos varios consejos para mantener la línea evitando el sobrepeso. Estos consejos pertenecen a la doctora Garrido, médica biólogica, ganadora del Premio Mundial Hans Reckeweg.
Comenzamos con la lista de recomendaciones y consejos:
-Intentar comer entre comidas solamente frutas de agua, jugos sin azúcar, agua, té verde, aromáticas o frutos secos.
-Disminuir poco a poco el volumen de cada comida.
-No repetir comidas.
-Tomar mínimo 1 litro y medio de agua al día, su piel y sus piernas se lo agradecerán.
-No saltar comidas, se deben realizar 5 comidas diarias (desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y comida). De esta manera no siente hambre y come justo lo necesario.
-Consumir muchas frutas y vegetales y pequeñas porciones de proteínas sin grasa (carne, pollo, pescado, mariscos) y granos enteros.
-No mezclar momentos: evite ver televisión, leer el periódico a la hora de la comida o en el caso de los niños evite el juego a la hora de la comida.
-Consumir alimentos frescos, los congelados, enlatados o precocinados tienen más sodio, más grasa y aditivos químicos.
-Escoger pollo o carnes magras
-Desgrasar los caldos de carnes o aves: póngalos en el refrigerador y retire la capa de grasa que se forma arriba.
-Eliminar el azúcar y los productos con gas, prefiera los jugos de frutas frescas.
-Si come fuera, pida ensaladas aliñadas con vinagre y aceite de oliva; platos de carne, pollo o pescado a la parrilla o al vapor.
-Utilizar sartenes y ollas antiadherentes para preparar los alimentos con poco aceite de oliva o ninguno.
-No espesar las salsas con leche o crema
-Aumentar la actividad física diaria realizando 30 a 40 minutos diarios.
-Después de comer camine unos 20 o 30 minutos para ayudar a hacer la digestión y quemar calorías.
-Por último, al ir a comprar lleve una lista para tener claro qué va a consumir y no comprar tentaciones de última hora.
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