Fortalece tus huesos Vida y Natura – Mantente en forma de manera saludable

12.08.2013

Fortalece tus huesos

HuesosFuertesUna buena dosis de vitamina D, calcio y deporte nos ayudarán a conservarlos sanos pese al paso del tiempo, a partir de los 30 años perdemos entre un 0,3 y un 0,5 por ciento de densidad ósea cada año; algo que puede acelerarse si nuestros hábitos de vida son saludables,  es por ello que no debemos olvidar el calcio, evitar el tabaco y el alcohol, ya que impiden la absorción de este.

Acudir al gimnasio, adaptemos la actividad a nuestra condición física y tengamos en cuenta que el exceso puede desgastarnos la masa ósea, un buen ejercicio son las pesas, que impiden la pérdida de esta; tomar vitamina D, ya que fija el calcio en nuestro organismo, el pescado azul, la yema de huevo y los cereales los contienen, pero lo mejor es que tomemos el sol diez minutos al día.

A partir de los 40 años es cuando las mujeres debemos contrarrestrar el descenso de estrógenos, las hormonas que garantizan la salud de nuestros huesos, evita el sobrepeso, ya que los kilos de más te suponen una carga para ellos, apúntate a la soja, la puedes incluir en las ensaladas ya que es rica en calcio; come más verduras, en especial las de hoja verde, que contienen vinamina K, potasio y calcio, optando por el brócoli o las espinacas.

No hay comentarios para la entrada “Fortalece tus huesos”
Deja tu comentario

(requerido)

(requerido)




Condiciones Generales de Uso y Aviso Legal - Política de Privacidad - Contacto

Copyright © 2011 Nicripsia Internet SL. CIF: B54127337.
Todos los derechos reservados.

Red de blogs