Ponte en marcha (II) Vida y Natura – Mantente en forma de manera saludable

18.03.2011

Ponte en marcha (II)

Ejercicios-para-hacer-en-casa

Continuamos viendo algunos sencillos ejercicios que te ayudarán a activar tu aparato circulatorio, a que esperas ponte en marcha.

Para activar la circulación de las piernas y descongestionar las caderas, aumentar el lubricante de las articulaciones y reducir la fatiga de las piernas.
– Tumbate boca arriba y levanta las piernas hasta formar un ángulo de 90º.
– Estira completamente las rodillas y mantén los brazos pegados al cuerpo con las manos hacia el suelo.
– Dobla los pies todo los posible hacia adelante (como si quieras tocar con los dedos las piernas), suelta el aire mientras realizar la flexión.
– Inspira y estira el pie todo los que puedas hacia atrás (como si hicieras ballet).
– Realiza al menos 20 repeticiones del ejercicio teniendo en cuenta el ritmo de la respiración.

Para mejorar el retorno de la circulación de las piernas y muslos.
– Sentada con las piernas estiradas, rodear cada tobillo con una mano y deslizarlas hacia la rodilla presionando suavemente, parar unos segundos en la rodilla
– Continuar presionando por el muslo hasta la ingle, repetir el ejercicio siempre en sentido de los tobillos a la ingle. Puedes aprovechar este ejercicio para aplicarte una crema de frío para ayudar la activación de la circulación.

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