Ponte en marcha (I) Vida y Natura – Mantente en forma de manera saludable

14.03.2011

Ponte en marcha (I)

Ejercicios-piernas

Te animamos a realizar unos sencillos ejercicios que te ayudarán a activar tu aparato circulatorio, solo necesitas un poco de tiempo y algo de constancia para poner a pleno rendimiento tu organismo y sentirte mucho mejor.

Para fortalecer la espalda, dar flexibilidad a la columna, liberar tensiones y aumentar la capacidad respiratoria.
– Tumbate boca abajo con las piernas estiradas y apoyando el dorso de los pies en el suelo. Coloca las manos por delante de los hombros y la barbilla contra el suelo.
– Inspira empujándote con los brazos pero sin llegar a estirar por completo los codos y tirando del cuerpo lentamente hacia atrás.
– Relaja los hombros y el cuello mirando hacia arriba de forma que la espalda se arquee, conten el aire y manten la posición 5 segundos.
– Baja la espalda espirando hasta que la barbilla toque el suelo de nuevo. Repetir el ejercicio entre 5 y 10 veces.

Para disminuir los dolores durante la menstruación, prevenir la ciática y mejorar el riego sanguíneo de la zona intestinal.
– Tumbate boca abajo con los brazos por delante de los hombros y la barbilla apoyada en el dorso de las manos, separa ligeramente las piernas.
– Inspira y levanta una de las piernas completamente extendida lo máximo que puedas, mantenla alzada 5 segundos.
– Exhala el aire mientras bajas la pierna volviendo a la posición inicial.
– Realiza el ejercicio alternativamente con cada pierna durante al menos 10 repeticiones con cada una de ellas.

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