Uno de los deportes que siempre ha sido considerado para ricos es el golf, ya que no está al alcance de todos los bolsillos y para practicarlo debes ser socio de un club, y además su equipación suele ser muy costosa. Es un deporte que exige mucho control corporal y también refiere cierta fuerza en la parte superior del cuerpo. …Seguir leyendo esta entrada.
¿Quien dice que la actividad física es incompatible con el asma? Pues solo cuando esta patología no esta controlada o se encuentra en su fase aguda, la practica de ejercicio esta contraindicada; pero con un buen seguimiento medico, deportes como el esquí, el tenis o la natación no tienes porque tenerlos desterrados, incluso son aconsejables para que la función respiratoria mejore.
- Tenis: Como no requiere esfuerzos continuados es un deporte apto para asmáticos, siempre y cuando realicemos un precalentamiento de 10 minutos, su objetivo es provocarnos un pequeño episodio de asma sin síntomas, para dar lugar a un periodo refractario de dos horas en los que los asmáticos mediadores no actúan.
Tanto si realizas ejercicio como si no, sabrás que la hidratación es uno de los aspectos más importantes para un buen rendimiento físico, y es que durante el ejercicio prolongado la sudoración puede llegar a más de 2 litros por horas, y con la pérdida de líquido y de electrolitos es necesario compensar con bebidas de reposición y así evitar la deshidratación y otros problemas de salud.
La hidratación es la primera recomendación que recoge el último número de la revista científica de la Federación de Medicina Deportiva (FEMEDE).
Esta publicación se basa en el análisis realizado por el Dr. Pedro Manonelles, que recomienda preservar el balance hídrico y el rendimiento de un deportista realizando una provisión adecuada de líquido, de energía proveniente de los hidratados de carbono y electrolitos. Además destaca la reposición del sodio y del potasio durante el ejercicio prolongado. …Seguir leyendo esta entrada.
Todos sabemos que el ejercicio evita la perdida de masa osea que se produce al perder peso e incrementa el consumo de calorías, por tanto es conveniente reforzar nuestra dieta o régimen con ejercicios. Si no tienes ganas, equipo, tiempo o no quieres enseñar tu figura porque no estas en forma, te proponemos algunas cosas sencillas.
Caminar y adelgazar; puedes comenzar la primera semana con 20 minutos, e incrementa diez minutos cada semana hasta que llegues a la hora diaria; comienza cada sesión con 5 minutos de estiramientos y caminando otros 5 muy despacio, cuando termines es importante que vuelvas a hacer otros 5 minutos de estiramientos.
La danza con Capoeira encierra en su interior una larga y oscura historia que se remonta a los años de la conquista del Nuevo Mundo. En esta época (Siglos XIV y XVI), Portugal requería de esclavos para los duros trabajos de su nuevo asentamiento en Sudamérica, estos esclavos fueron sacados de África y transportados en barcos hasta la actual Brasil.
Durante los últimos meses hemos visto publicidad sobre un tipo de zapatilla deportiva que ayuda a perder peso y tonifica las piernas y glúteos. Este tipo de zapatilla con suela ancha y que tiene el talón más elevado que la punta basa su efectividad en la corrección de la postura corporal y únicamente se aconseja su uso para caminar, no se debe utilizar para realizar otro tipo de deporte.
La inclinación de su suela obliga a utilizar toda la planta del pie activando la circulación sanguínea y consiguiendo una postura más erguida sin dañar las espalda; de esta forma nuestro metabolismo se acelera y consume un mayor numero de calorías ayudándonos a reducir nuestro peso.
El diseño de la suela provoca un balanceo similar al que se produce naturalmente cuando caminamos por la arena, que además de los beneficios anteriormente mencionados ayuda a reducir el estrés y descansar mejor facilitando el sueño.
Cuando hacemos ejercicio no solo actúa la parte física de nuestro organismo, la fortaleza mental debe servirnos de ayuda para resistir mejor el esfuerzo, debemos eliminar los pensamientos negativos que nos hacen flaquear. A continuación veremos algunos consejos para dar una respuesta a esos pensamientos negativos que nos impiden resistir el esfuerzo físico:
– Me aburro: visualiza en tu mente una experiencia positiva (un día de vacaciones ó una reunión de amigos), también puedes intentar centrar toda tu atención en los detalles de lo que te rodea en ese momento.
– No me gusta sudar y siento calor: piensa que sudar en bueno, es una forma de que el cuerpo se refrigere y es bueno para la salud. De esta forma los músculos trabajan y queman calorías; sin duda es una buena forma de mantenerse en forma.
Continuamos viendo algunos sencillos ejercicios que te ayudarán a activar tu aparato circulatorio, a que esperas ponte en marcha.
Para reducir la tensión del pecho y favorecer el riego en la zona intercostal (esto ayuda a prevenir los procesos gripales); estira la musculatura del costado.
– Sentada en una silla con las piernas en ángulo recto y los pies apoyados en el suelo.
– Levanta un brazo por encima de la cabeza inclinándote hacia el lado contrario al brazo estirado soltando el aire (debes estirar todos los músculos del costado).
– Inspira mientras vuelves a la posición inicial y realiza el ejercicio hacia el otro lado. Debes realizar 10 repeticiones.
Continuamos viendo algunos sencillos ejercicios que te ayudarán a activar tu aparato circulatorio, a que esperas ponte en marcha.
Para favorecer la circulación sanguínea y el retorno de sangre de las piernas y muslos, también mejora el equilibrio.
– Colocate de pie con las piernas ligeramente separadas, coloca una mano en la cintura y estira el otro brazo por encima de la cabeza con las palma de la mano hacia adentro.
– Estira hacia un lado la pierna correspondiente al lado de la mano apoyada en la cintura; estira la pierna todo lo que sea posible manteniendo el equilibrio.
– El ejercicio debe realizarse en 10 repeticiones inspirando al separar la pierna y soltando el aire cuando se vuelve a la posición inicial.
Continuamos viendo algunos sencillos ejercicios que te ayudarán a activar tu aparato circulatorio, a que esperas ponte en marcha.
Para activar la circulación de las piernas y descongestionar las caderas, aumentar el lubricante de las articulaciones y reducir la fatiga de las piernas.
– Tumbate boca arriba y levanta las piernas hasta formar un ángulo de 90º.
– Estira completamente las rodillas y mantén los brazos pegados al cuerpo con las manos hacia el suelo.
– Dobla los pies todo los posible hacia adelante (como si quieras tocar con los dedos las piernas), suelta el aire mientras realizar la flexión.
– Inspira y estira el pie todo los que puedas hacia atrás (como si hicieras ballet).
– Realiza al menos 20 repeticiones del ejercicio teniendo en cuenta el ritmo de la respiración.
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