Pautas eficaces para combatir el insomnio Vida y Natura – Mantente en forma de manera saludable

16.05.2011

Pautas eficaces para combatir el insomnio

Insomnio

El insomnio es la alteración del sueño más habitual aunque tan solo un 15% de los casos llegan a diagnosticarse por un especialista. La utilización de medicamentos inductores al sueño siempre debe ser prescrita por un médico y antes de utilizarlos conviene poner en practica algunos cambios en la pauta diaria que en la mayoría de los casos por si solo ya resulta una solución al problema. A continuación veremos algunos de ellos:

Evitar practicar ejercicio intenso en las horas previas a irse a la cama.

No fumar antes de irse a dormir ya que la nicotina es un sustancia excitante.

Mantener el horario de sueño de forma regular durante toda la semana.

No consumir bebidas que contengan cafeína entre cinco y seis horas antes de ir a dormir.

Guardar los relojes o colocarlos de tal forma que no se vea la hora (ver pasar los minutos puede provocar nerviosismo).

No tomar alcohol es la horas previas a dormir, es un habito frecuente ya que se cree de forma errónea que se siente sueño antes.

Convertir el dormitorio en un lugar de relax evitando los colores intensos y manteniendo los papeles, libros, ordenadores y radios lejos de la cama.

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