Los diez mandamientos para comer sano Vida y Natura – Mantente en forma de manera saludable

12.04.2013

Los diez mandamientos para comer sano

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En el Congreso Internacional sobre Dieta Mediterránea que se celebra en Barcelona cada año, un gran numero de expertos han colaborado para elaborar lo que se ha denominado el Decálogo de la Dieta Mediterránea. En este documento se han detallado las 10 pautas esenciales para comer sano siguiendo nuestra, tan beneficiosa, dieta mediterránea.

1. Toma alimentos vegetales en abundancia, frutas y verduras, legumbres y frutos secos.
2. Usa siempre aceite de oliva en sustitución a otro tipo de grasas, con esto elevaras el nivel de HDL (colesterol bueno).
3. Incluye en tu dieta pan, pasta, arroz y productos integrales.
4. Consume a diario leche, queso y yogures.
5. No abuses de la carne rojo ni de los embutidos.
6. Elige alimentos frescos y mejor si son de origen local, habrán sido menos manipulados y conservaran mejor sus propiedades.
7. Consume pescado en abundancia y los huevos mejor de forma moderada.
8. El postres habitual debe ser fruta, otros productos dulces o pasteles deben consumirse solo de forma ocasional.
9. Bebe agua, también es muy sano consumir vino de forma moderada durante las comidas.
10. Procura hacer ejercicio físico a diario, no es necesario grandes esfuerzos, con un paseo de 30 minutos a paso ligero todos los días será suficiente.

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