Si sueles padecer insomnio ya conoces las consecuencia derivadas de este problema, dificultades de concentración, somnolencia diurna, depresión, irritabilidad… a continuación te indicamos unos pequeños consejos que te ayudarán a conseguir un sueño restaurador.
– Una ducha caliente antes de ir a la cama te sentará fenomenal. Aunque te dé pereza, siempre desmaquillate antes de acostarte, dormirás mucho mejor.
– Evita las cena copiosas, con el estómago lleno es difícil conciliar el sueño. Como cena ideal te aconsejamos una ensalada en verano y sopa caliente en invierno.
– Si no consigues dormir y estás cansado de dar vueltas en la cama, cambia de cama o directamente prueba en el sofá. El cambio de ubicación puede ayudarte a conciliar el sueño.
– Ayuda a tus hijos a dormir estableciendo una rutina. Primero, el baño, después la cena y por último un entretenimiento o juego tranquilo (la opción del cuento es muy recomendable). Esto hará que el niño se sienta mejor afectivamente y estará listo para ir a dormir.
En el caso de los bebes, conviene además que se den unas condiciones ideales, una habitación tranquila, oscura y caliente, mecerle con suavidad y si lo requiere poner en contacto tu mano con su mejilla. Esto le tranquilizará.
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