Consejos Vida y Natura – Mantente en forma de manera saludable

A continuación continuamos viendo todas las propiedades de la uva y como puede ayudarnos a cuidar nuestra salud y perder algo de peso:

– Las uvas, y en mayor medida las verdes y rojas, contienen una sustancia llamada resveratrol con un gran poder antioxidante que nos ayuda a prevenir el cáncer.

– Tomando dos vasos al día de zumo de uva reduciremos el riesgo de formación de coágulos en la sangre y de padecer enfermedades cardiovasculares derivadas de ello.

– Ayudan a prevenir la osteoporosis, ya que contiene boro, que nos ayuda a mantener los niveles de estrógenos (hormona imprescindible para la asimilación de calcio).

– Reducen la tensión arterial debido a su alto contenido en potasio.

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Las uvas tienen fama de tener un alto nivel calórico y engordar, nada mas lejos de la realidad, ya que 100 gramos de uvas tienen únicamente 73 calorías y además tienen importantes propiedades nutritivas, antioxidantes y depurativas que nos pueden ayudar a librarnos de algún kilo de más.

Una dieta hipocalórica basada en las uvas nos aportará energía y es muy recomendada en etapas de falta de sueño, nerviosismo o fatiga física. A continuación veremos en detalle algunas de sus propiedades y como pueden ayudarnos a perder algo de peso. Te recomendamos que no cocines una uva en el microondas.
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Continuamos viendo algunas de las posturas corporales que pueden ayudarte a cuidar tu voz y evitar una afonía:

– Cabeza hacia atrás (no dejando caer la mandíbula al inspirar para hablar): esto provoca que parte de la garganta se cierre y no llegue el aire suficiente, hace que el tono sea muy nasal.

– Rodillas bloqueadas (con la espalda arqueada hacia dentro): esta postura provoca una gran tensión en los músculos abdominales, el resultado es un tono forzado y angustioso.

Adicionalmente veremos algunos consejos que pueden ayudarnos a mantener en buenas condiciones nuestra voz aún cuando la sometemos a factores agresivos:

– Sobreesfuerzo: forzar la cuerdas vocales o gritar durante un tiempo prolongado puede provocar afonía, en este caso lo ideal es dejar que la voz descanse y, si no fuera posible, hablar de forma tranquila y sosegada. Un ejercicio recomendable es tumbarse sobre una superficie con la cabeza ligeramente más baja que los pies y permanecer así al menos 30 minutos.

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La voz dice mucho de una persona, a través de ella podemos estimar su edad, formación, salud e incluso su estado físico y emocional. La voz se va deteriorando debido a diversos factores; alergias, inflamaciones, infecciones, enfermedades neurológicas o psiquiátricas, contaminación atmosférica, alcohol, tabaco y, por otro factor que hasta ahora no se había tenido en cuenta, su mal uso debido a que nuestra postura corporal no es la correcta.

La postura de la cabeza, cuello, columna vertebral y piernas debe estar alineada y ser la apropiada, tanto de pie como sentado si mantenemos la columna vertebral estirada facilitaremos la flexibilidad de la respiración y en consecuencia de nuestra voz. A continuación veremos algunos ejemplos de esto:

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El magnesio es un mineral esencial tanto para nuestros músculos como para nuestro sistema nervioso. Su carencia provoca síntomas como; cansancio general, contracciones musculares, calambres, temblores, debilidad, fatiga continuada, ansiedad, estres, dolor de cabeza, vértigo, inquietud e incluso problemas de respiración.

En el caso de las mujeres su falta es más frecuente y sufren los síntomas con más fuerza debido a los desequilibrios hormonales relacionados con el ciclo menstrual. En el síndrome premenstrual alteraciones psíquicas como la irritabilidad, nervios o cambios de humor, y físicas como hinchazón o dolores de cabeza. Y en la menopausia osteoporosis, falta de energía o depresión.

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La Navidad esta a la vuelta de la esquina, y es una época en la que tendemos a coger algunos kilos de más, ya que las comidas abundantes y copiosas son típicas en esta época del año. Pero, ¿podemos disfrutar de la Navidad sin coger peso?.

Claro que podemos disfrutar de la Navidad sin ganar peso, sólo tenemos que seguir algunas pautas, y cocinar los alimentos con los electrodomesticos adecuados y olvidarnos de comer por comer a cualquier hora del día.

A continuación te damos algunos trucos para no ganar peso estas Navidades.
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La felicidad se puede definir como un estado de animo en el que pensamos haber alcanzado unos objetivos o una meta de deseábamos. Esto se limita en gran medida cuando nuestra actitud es negativa a la hora de valorar la situación. Estudios realizados desvelan que las personas negativas podrían llegar a vivir hasta 10 años menos ya que el optimismo es una base fundamental para nuestra salud.

Se puede decir que la felicidad consiste en disfrutar los pequeños momentos de cada día sin esperar a grandes acontecimientos y, como regla fundamental, olvidarnos de la falsa creencia de que el dinero da la felicidad.

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Seguimos revisando algunos consejos para mantener una sonrisa perfecta, recuerda que una correcta higiene bucal es la base:

– Cómo utilizar el hilo dental: el hilo dental se utiliza para limpiar la superficie interdental y las juntas entre los dientes. Puedes encontrar hilos dentales de diferente grosor incluso con cera que facilita su uso. Se utiliza sujetándolo firmemente con los dedos e introduciéndolo entre los dientes realizando un movimiento de vaivén hasta limpiar toda la superficie. No se aconseja su uso en niños.

– Porqué es necesario cepillarse las encías y la lengua: la mayor parte de las bacterias de nuestras boca se encuentran en la lengua por lo que su cepillado es primordial, además ayuda a evitar el mal aliento (halitosis) y mejorara nuestra capacidad gustativa. En cuanto a las encías, son la base de nuestros dientes por lo que mantenerlas en buen estados es importantísimo; si durante el cepillado sangran debemos acudir al dentista.

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Mantener un correcta higiene bucal es la mejor forma de prevenir posibles complicaciones; a continuación veremos algunos consejos para mantener una sonrisa perfecta:

– Cuándo cepillarse: para mantener una dentadura sana es necesario cepillarse los dientes durante dos minutos como mínimo dos veces al día. El objetivo principal del cepillado es eliminar la placa dental que se forma sobre la superficie de los dientes como consecuencia de los alimentos ingeridos.

– Cómo cepillarse: el cepillado debe realizarse por todas las caras de los dientes presionando de forma suave (durante las menos 2 minutos).

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La piel nos protege del ataque de microorganismos externos, ante los cambios de temperatura y nos aisla de una forma muy efectiva frente los agentes externos como el aire y el sol. La higiene o el aseo es una acción cotidiana que nos permite eliminar la suciedad de nuestro cuerpo, esto que en principio puede parecer simple, no todo el mundo lo hace correctamente.

La mejor forma de garantizar una correcta higiene de la piel es una ducha o un baño diario, un abuso puede tener efectos negativos ya que la utilización de jabones y geles puede alterar el Ph produciendo una piel seca y muy sensible a los agentes externos. A continuación veremos algunos consejos sobre los productos que debemos utilizar para realizar una correcta higiene:

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